عوارض استرس بر بدن چیست؟استرس بخش جداییناپذیر زندگی مدرن است و میتواند اثرات عمیقی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. از مشکلات خواب و افزایش وزن گرفته تا خطر بیماریهای قلبی و دیابت، استرس مزمن میتواند سلامت شما را به طور جدی تهدید کند. در این مقاله از دکتر پرس، به طور کامل بررسی میکنیم که چگونه استرس میتواند بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و راهکارهایی برای کاهش آن ارائه میکنیم.
زمان خواندن: 6 دقیقه
29 عوارض استرس بر بدن
در ادامه به 29 مورد از عوارض استرس بر بدن اشاره میکنیم:
1- ورزش نکردن
استرس میتواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و شما را در حالی بگذارد که احساس تهی شدن دارید و هیچ انگیزهای برای ورزش کردن ندارید.
2- افزایش وزن
سندرم متابولیک همچنین به عنوان چاقی مرکزی شناخته میشود. خطر ابتلا به این وضعیت در افرادی که استرس را تجربه میکنند بسیار بالاتر است.
3- سردردهای تنشی
استرس عامل شماره یک سردردهای تنشی است. در حالی که این سردردها خفیف تا متوسط هستند، آنها همچنان میتوانند بسیار ناخوشایند باشند.
4- حمله قلبی یا سکته
استرس میتواند باعث نوسانات و افزایش در فشار خون شما شود که میتواند منجر به حمله قلبی یا سکته گردد.
5- مشکلات خواب
احساس استرس میتواند با توانایی شما برای خوابیدن صحیح در شب تداخل ایجاد کند. این مشکل همچنین با نگرانی در مورد آن بدتر میشود.
6- مشکلات معده
یکی از عوارض استرس بر بدن، بروز مشکلات معده است. استرس میتواند منجر به مشکلات ریفلاکس اسید و سوزش معده شود. این ممکن است به نوبه خود منجر به مشکلات جدیتر، مانند زخم معده خواهد شد.
7- ریسک دیابت
هرچه بیشتر در هنگام خوردن استرس داشته باشید، احتمال بیشتری دارد که سطح قند خون خود را افزایش دهید. در نتیجه میتواند ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را بالا ببرد.
8- اختلال در اهداف و خواستهها
خواستههای شما میتواند به طور جدی توسط استرس مختل شود. چون شما آرام نیستید، بسیار سخت خواهد بود که در حالت مناسب قرار بگیرید.
9- تشنج
شایعترین محرک برای کسانی که صرع دارند و در نتیجه دچار تشنج میشوند، استرس است.
10- زونا
بیماریهایی مانند زونا میتوانند توسط استرس مزمن ایجاد شوند؛ زیرا میتواند ضربه جدی به سیستم ایمنی شما وارد کند.
11- اعتیاد
یکی دیگر از عوارض استرس بر بدن، اعتیاد به الکل و مواد مخدر است. هرچه بیشتر استرس داشته باشید، احتمال بالاتری دارد که به رفتارهای اعتیادآور، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن بیش از حد الکل، روی آورید.
12- زوال عقل
احتمال ابتلا به زوال عقل در دوران پیری بسیار بیشتر است؛ اگر در میانسالی مستعد استرس بوده باشید.
13- مو
استرس میتواند اثر زیادی بر موهای شما داشته باشد. میتواند رشد مو را کُند نماید و همچنین عاملی در ریزش مو باشد. بنابراین در مراقبت از مو به استرسهای بیرونی توجه کنید.
14- افسردگی
سطح بالای استرس میتواند عامل مهمی در تشدید افسردگی و اضطراب باشد و میتواند باعث اختلال پانیک شود.
15- اختلال نعوظ
توانایی ایجاد و حفظ نعوظ هم فیزیکی و هم روانی است. استرس میتواند عامل مهمی در اختلال نعوظ باشد.
16- درد
استرس حتی میتواند بر سطح درد تاثیر بگذارد. در نتیجه میتواند سطح محرکها را در بدن بزرگنمایی و احساس درد را تشدید کند.
17- رفتن مکرر به دستشویی
یکی از عوارض استرس بر بدن، رفتن متعدد به دستشویی است. هنگامی که استرس دارید، بدن در حالت عصبی قرار دارد. بنابراین مراجعههای مکرر به دستشویی میتواند نتیجه آن باشد.
18- آسیبپذیری در برابر بیماری
افزایش سطح استرس میتواند اثر منفی بر سطح گلبولهای سفید شما داشته باشد که برای مبارزه با بیماریها حیاتی هستند.
19- گرگرفتگی
استرس مزمن میتواند تعریق عمومی را افزایش دهد و و این امر در زنان در دوران یائسگی بیشتر مشهود است. بنابراین مدیریت استرس در زنان یک موضوع مهم محسوب میشود.
20- احساس توده در گلو
افرادی که استرس را تجربه میکنند ممکن است احساس توده در گلو داشته باشند. هیچ چیزی آنجا نیست اما استرس گاهی باعث انقباض عضلات گلو میشود که این حس را ایجاد میکند.
21- سرطان
استرس بر بدن اثر میگذارد، حتی در سطح سلولی. بنابراین استرس میتواند باعث بزرگ شدن تومورهای بدخیم شود.
22- وزوز گوش
اغلب وزوز گوش ناشی از قرار گرفتن در معرض موسیقی بسیار بلند است. با این حال، میتواند توسط استرس ایجاد و تشدید شود.
23- تغییر کد ژنتیک
یکی از عوارض استرس بر بدن، تغییر ساختار ژنتیکی انسان است. استرس حتی میتواند کد ژنتیکی شما را تغییر دهد. اگرچه این موضوع پیچیده به نظر میرسد اما با فعال کردن ژنها و اختلال در رشد سلولی عمل میکند.
24- کوچک شدن مغز
این ممکن است بیشتر شبیه داستان علمی تخیلی به نظر برسد تا واقعیت علمی؛ اما متاسفانه درست است. استرس مزمن میتواند هم وزن و هم حجم مغز را کاهش دهد.
25- بارداری
احساس استرس میتواند فرآیند تلاش برای بارداری را دشوارتر کند. بنابراین میتواند بر باروری مردان و زنان تاثیر بگذارد.
26- لرزش دستها
یکی از عوارض استرس بر بدن، لرزش دستها است. بدن شما نمیتواند بین تهدید ناشی از خطر واقعی و اثرات منفی استرس تفاوت قائل شود. بنابراین میتواند باعث لرزش دستهای شما گردد.
27- انتخابهای غذایی بد
کمبود سروتونین میتواند باعث تمایل شما به خوردن غذای ناسالم شود. این اتفاق پس از خوردن به طور موقت کاهش مییابد اما ماندگار نیست.
28- ناتوانی
استرس به طور مداوم ذهن و بدن شما را تحت فشار قرار میدهد. بنابراین میتواند شما را آسیبپذیرتر در برابر ناتوانی کند.
29- مرگ زودرس
سطوح بالا یا حتی متوسط استرس میتواند شانس مرگ زودرس شما را تا 50 درصد افزایش دهد.
نتیجهگیری
در این مقاله به 29 عوارض استرس بر بدن اشاره کردیم. استرس مزمن تنها یک احساس گذرا نیست؛ بلکه میتواند سلامت جسم و روان شما را به شدت تهدید کند. با شناخت اثرات استرس و به کارگیری تکنیکهای کاهش آن، میتوانید کیفیت زندگی خود را بهبود دهید و از بیماریهای مرتبط با استرس پیشگیری کنید.
سوالات متداول
آیا استرس کوتاهمدت هم خطرناک است؟
استرس کوتاهمدت موقتی است و بدن میتواند با آن مقابله کند اما استرس مزمن خطرناک است و اثرات طولانیمدت دارد.
چگونه استرس میتواند باعث افزایش وزن شود؟
استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول میشود که اشتها را افزایش میدهد و متابولیسم بدن را کاهش دهد.
آیا ورزش میتواند اثرات استرس را کاهش دهد؟
بله، ورزش منظم میتواند سطح هورمونهای استرس را کاهش دهد و انرژی و خلقوخو را بهبود بخشد.
آیا استرس باعث مشکلات قلبی میشود؟
استرس میتواند فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد و ریسک سکته یا حمله قلبی را بالا ببرد.
چه روشهایی برای کاهش استرس موثر هستند؟
تمرینات تنفسی، مدیتیشن، خواب کافی، ورزش منظم، تغذیه سالم و مدیریت زمان از جمله روشهای موثر برای کاهش استرس هستند.
