برای تپش قلب چه بخوریم؟ در این مقاله از دکتر پرس، لیست 30 خوراکی و 27 قرص را به شما معرفی خواهیم کرد. ضربان قلب یک فرایند حیاتی است که با زمانبندی دقیق جریانهای الکتریکی کنترل میشود تا خون به صورت منظم در سراسر بدن گردش کند. هرگونه اختلال در این ریتم طبیعی میتواند منجر به تپش قلب شود.
هرچند گاهی مصرف دارو ضروری است، اما با رعایت رژیم غذایی مناسب میتوان شکلهای خفیف این مشکل را کنترل کرد. در این مقاله، لیستی از بهترین خوراکیها و داروها برای تنظیم ضربان قلب ارائه میکنیم.
زمان خواندن: 11 دقیقه
برای تپش قلب چه بخوریم؟
ضربان طبیعی قلب در بزرگسالان بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است. عواملی مانند استرس، اضطراب، تغییرات هورمونی یا کمآبی میتوانند این ریتم را افزایش دهند. برخی خوراکیها و نوشیدنیها به کاهش اثرات منفی این عوامل کمک کرده و عملکرد قلب را تنظیم میکنند.
1- آب
نوشیدن آب کافی برای جبران کمآبی بدن و حمایت از عملکرد قلب ضروری است. کمآبی باعث کاهش حجم خون میشود و قلب برای جبران آن مجبور به پمپاژ سریعتر خون است، که ممکن است تپش قلب ایجاد کند. توصیه میشود روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف شود.
2- موز
موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است؛ دو ماده معدنی مهم برای آرامسازی عضلات و تنظیم ریتم قلب. کمبود پتاسیم میتواند باعث آریتمی شود، بنابراین موز به حفظ تعادل الکترولیتها و عملکرد صحیح قلب کمک میکند.
3- بادام
بادام منبع غنی منیزیم است و با آرامسازی عضلات قلب، فعالیت الکتریکی آن را تنظیم میکند. مصرف بادام به کاهش احتمال تپش قلب کمک میکند و برای حمایت از سلامت قلب حتی در افراد با بیماری قلبی مفید است.
4- ماهی سالمون
ماهیهای چرب مانند سالمون سرشار از امگا ۳ هستند. این اسید چرب با کاهش التهاب، کنترل سطح چربی خون و تنظیم هورمونها به حفظ ریتم طبیعی قلب کمک میکند. توصیه میشود حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف شود.
5- آب نارگیل
آب نارگیل منبع غنی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است و با تعادل الکترولیتها، ضربان قلب را در محدوده طبیعی حفظ میکند. این نوشیدنی بهخصوص بعد از کمآبی یا مصرف کافئین و الکل مفید است.
6- دمنوش بابونه
برای تپش قلب چه بخوریم؟ بابونه دارای ترکیبی به نام آپیژنین است که به گیرندههای GABA مغز متصل شده و با کاهش فعالیت عصبی، استرس و اضطراب را کاهش میدهد و در نتیجه تپش قلب کنترل میشود.
7- بوقلمون
بوقلمون حاوی تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک میکند. این هورمون با ایجاد آرامش، به تنظیم ضربان قلب کمک میکند.
8- زعفران
زعفران با ترکیباتی مانند کروسین و سافرانال سیستم عصبی را آرام کرده و با افزایش تولید سروتونین، تپش قلب ناشی از اضطراب را کاهش میدهد.
9- اسفناج
اسفناج سرشار از منیزیم است که در آرامسازی عضلات قلب و کاهش التهاب نقش دارد. مصرف آن به تنظیم ضربان قلب کمک میکند.
10- کاهو
کاهو با ترکیبات آرامبخش مانند لاکتوکاریوم، فعالیت سیستم عصبی را کاهش داده و ضربان قلب ناشی از استرس را کنترل میکند. همچنین محتوای بالای آب و فیبر آن برای تنظیم فشار خون و هیدراته نگه داشتن بدن مفید است.
11- دمنوش اسطوخودوس
دمنوش اسطوخودوس با خاصیت آرامبخشی که دارد، کیفیت خواب را بهبود داده و احتمال بروز تپش قلب ناشی از استرس و کمخوابی را کاهش میدهد.
12- دمنوش بهار نارنج
این دمنوش با اثرات آرامبخش بر سیستم عصبی، اضطراب را کاهش داده و ریتم قلب را تنظیم میکند. تحقیقات نشان داده اثرات آن با دیازپام قابل مقایسه است.
13- دمنوش گل گاوزبان
برای تپش قلب چه بخوریم؟ گل گاوزبان حاوی آنتوسیانینها و فلاونوئیدهاست که با کاهش فشار عصبی و اضطراب، عملکرد قلب را آرام میکند.
14- انواع توت
میوههایی مانند تمشک و بلوبری سرشار از آنتیاکسیدانها هستند و با کاهش استرس اکسیداتیو، فشار روی قلب را کم میکنند.
15- دمنوش مریم گلی
مریم گلی با اثرات مشابه استروژن به تنظیم نوسانات هورمونی کمک کرده و از نامنظم شدن ضربان قلب جلوگیری میکند.
16- دمنوش رازیانه
این دمنوش حاوی فیتواستروژن است و با تعادل هورمونی و کنترل سطح کلسترول و قند خون، سلامت قلب را حمایت میکند.
17- دمنوش نعناع
دمنوش نعناع با ترکیباتی مانند منتول سیستم عصبی را تسکین داده و با کاهش سطح کورتیزول، ضربان قلب را آرام میکند.
18- گردو
گردو سرشار از ملاتونین، امگا ۳ و منیزیم است و با کنترل استرس، بهبود کیفیت خواب و تقویت جریان خون، ضربان قلب را تنظیم میکند.
19- دمنوش گل محمدی
این دمنوش با آنتیاکسیدانها و اثر آرامبخش خود، کیفیت خواب را بهبود داده و اضطراب را کاهش میدهد.
20- شیر گرم
شیر با داشتن تریپتوفان به تولید ملاتونین کمک کرده و با افزایش کیفیت خواب، کنترل ضربان قلب را آسانتر میکند.
21- سیب
سیب با فیبر و آنتیاکسیدانهای خود سموم ناشی از الکل و سیگار را دفع کرده و با کاهش رادیکالهای آزاد، فشار روی قلب را کاهش میدهد.
22- کرفس
کرفس با پتاسیم و آنتیاکسیدانها به کنترل فشار خون، هیدراته نگه داشتن بدن و جلوگیری از تپش قلب کمک میکند.
23- آب پرتقال
برای تپش قلب چه بخوریم؟ آب پرتقال سرشار از ویتامین C، فیبر و پتاسیم است و با تنظیم تعادل الکترولیتها و جبران کمآبی، ضربان قلب را تنظیم میکند.
24- خیار
خیار با هیدراته نگه داشتن بدن، فشار روی قلب را کاهش داده و از نوسان ضربان قلب جلوگیری میکند.
25- هندوانه
هندوانه با محتوای بالای آب و الکترولیتها، به سرعت بدن را هیدراته کرده و تپش قلب را کاهش میدهد.
26- آووکادو
سرشار از پتاسیم و منیزیم است و با کاهش فشار خون و تقویت عملکرد عضله قلب به تنظیم ضربان قلب کمک میکند.
27- سیر تازه
سیر با اثر ضدالتهابی و کاهشدهنده کلسترول، جریان خون را بهبود میبخشد و احتمال اختلال ریتم قلب را کاهش میدهد.
28- چای سبز
چای سبز حاوی آنتیاکسیدانهای قوی است و با کاهش استرس اکسیداتیو و تقویت سلامت رگها، ضربان قلب را در محدوده نرمال نگه میدارد.
29- کدو حلوایی
منبع خوب پتاسیم و منیزیم است و به آرامش عضلات قلب و حفظ تعادل الکترولیتها کمک میکند.
30- بلوبری (توت آبی)
سرشار از آنتیاکسیدان و فلاونوئید است و با کاهش التهاب و محافظت از سلولهای قلبی، از نامنظم شدن ضربان قلب جلوگیری میکند.
بهترین غذاها بر اساس علت تپش قلب
برای تپش قلب چه بخوریم؟ تپش قلب میتواند به دلایل مختلفی از جمله استرس، تغییرات هورمونی، کمبود مواد مغذی، کمآبی یا سبک زندگی ناسالم ایجاد شود. در حالی که برخی موارد نیازمند بررسی پزشکی و درمان دارویی هستند، تغذیه مناسب نقش مهمی در کنترل ضربان قلب دارد.
انتخاب خوراکیهای درست بسته به علت اصلی تپش قلب میتواند به کاهش دفعات بروز این عارضه، آرامش قلب و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کند. در ادامه، بهترین غذاها بر اساس عوامل مختلف ایجاد کننده تپش قلب معرفی شدهاند تا با رعایت آنها ریتم قلب به حالت طبیعی بازگردد و سلامت عمومی بدن حفظ شود.
بر اساس منبع health.clevelandclinic، به جدول زیر توجه کنید.
| علت تپش قلب | خوراکیهای مناسب |
| تغییرات هورمونی | انواع میوه و سبزی، گردو، بادام، ماهی، رازیانه، بابونه و نعناع |
| مصرف سیگار و الکل | سیب، اسفناج، کرفس و آب نارگیل |
| کمخوابی | بادام، گردو، بوقلمون، ماهی، شیر و دمنوش بابونه |
| استرس و اضطراب | کاهو، توت، بوقلمون، زعفران، بابونه، اسطوخودوس، گل گاوزبان و بهار نارنج |
غذاهای مناسب برای تپش قلب ناشی از کمبود مواد مغذی
تپش قلب گاهی ناشی از کمبود مواد مغذی حیاتی در بدن است. الکترولیتهایی مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم، همچنین ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند آهن و ویتامین D، نقش کلیدی در تنظیم ریتم قلب دارند. وقتی این مواد در سطح کافی در بدن وجود نداشته باشند، عضلات و سیستم عصبی قلب دچار اختلال شده و ضربان قلب نامنظم میشود.
مصرف غذاهای غنی از این مواد مغذی میتواند به بازگرداندن تعادل الکترولیتها، بهبود عملکرد قلب و کاهش تپش قلب کمک کند.
1- الکترولیتها
برای تپش قلب چه بخوریم؟ کمبود منیزیم، کلسیم یا پتاسیم میتواند ضربان قلب را افزایش دهد.
- منیزیم: آووکادو، بادام، بادام هندی، حبوبات، دانه چیا، تخمه کدو، غلات کامل، سالمون، موز، سبزیجات برگدار
- کلسیم: پنیر، ماست، شیر، ساردین، بادام، سبزیجات برگدار
- پتاسیم: موز، هندوانه، انار، گوجهفرنگی، اسفناج، سیبزمینی، ماهی
2- ویتامین D
این ویتامین به جذب کلسیم و انتقال منیزیم کمک میکند و کمبود آن میتواند زمینهساز تپش قلب باشد. منابع: ماهی چرب، زرده تخممرغ، لبنیات غنیشده، و نور مستقیم خورشید ۲۰ تا۳۰ دقیقه روزانه.
3- آهن
آهن برای تولید گلبولهای قرمز و انتقال اکسیژن ضروری است. کمبود آن باعث خستگی، تنگی نفس و تپش قلب میشود. منابع: گوشت قرمز، مرغ، حبوبات (به همراه منابع ویتامین C برای جذب بهتر).
کدام خوراکیها باعث بدتر شدن تپش قلب میشوند؟
در حالی که برخی خوراکیها و نوشیدنیها میتوانند به کنترل ضربان قلب کمک کنند، برخی دیگر ممکن است ریتم طبیعی قلب را مختل کرده و تپش قلب را تشدید کنند. مصرف بیش از حد قند، نمک، غذاهای پر ادویه و مواد محرکی مانند کافئین میتواند باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد ناراحتی شود.
همچنین برخی افزودنیها و ترکیبات خاص در غذاها، مانند مونوسدیم گلوتامات (MSG) یا تیرامین، ممکن است در افراد حساس اثر تحریککننده داشته و وضعیت قلب را وخیمتر کنند.
برای تپش قلب چه بخوریم؟ شناخت این خوراکیها و محدود کردن مصرف آنها میتواند نقش موثری در پیشگیری از تپش قلب داشته باشد.
در ادامه به خوراکیهای مضر اشاره میکنیم:
- غذاهای پرقند و پر کربوهیدرات
- غذاهای پرنمک و فرآوریشده
- غذاهای تند و پرادویه
- مونوسدیم گلوتامات (MSG)
- تئوبرومین (در کاکائو)
- تیرامین (پنیر کهنه، میوه خشک، الکل)
- کافئین (قهوه، چای، نوشابه، نوشیدنی انرژیزا)
برای تپش قلب چه قرصی بخوریم؟
برای تپش قلب چه بخوریم؟ در مواردی که تپش قلب نیاز به درمان دارویی دارد، پزشک ممکن است یکی یا چند مورد زیر را تجویز کند. بر اساس منبع my.clevelandclinic، بهتر است از قرصهای زیر استفاده کنید:
1- داروهای ضد آریتمی
آمیودارون، فلکاینید، پروکائینآمید، پروپافنون، کینیدین و توکاینید.
2- مسدودکنندههای کانال کلسیم
آملودیپین، دیلتیازم، فلودیپین، ایسرادیپین، نیکاردیپین، نیفدیپین، نیزولدیپین و وراپامیل.
3- مسدودکنندههای بتا
آسبوتولول، آتنولول، بیزوپرولول، متوپرولول، نادولول و پروپرانولول
4- داروهای ضد اضطراب.
برای کنترل تپش قلب ناشی از اضطراب و بهبود کیفیت زندگی.
5- داروهای بیماری تیروئید
متیمازول و پروپیل تیواوراسیل (برای پرکاری تیروئید).
6- ملاتونین
برای بهبود کیفیت خواب و کنترل ضربان قلب از طریق کاهش استرس.
7- منیزیم
منیزیم نقش مهمی در آرامسازی عضلات قلب و تنظیم جریان الکتریکی آن دارد. کمبود این ماده میتواند باعث افزایش ضربان قلب و آریتمی شود.
8- مکمل پتاسیم
پتاسیم برای حفظ تعادل الکترولیتها و عملکرد طبیعی قلب ضروری است. کمبود پتاسیم میتواند به تپش قلب و اختلال ریتم منجر شود.
9- ویتامین B1 (تیامین)
تیامین به بهبود عملکرد سیستم عصبی و قلب کمک میکند و کمبود آن میتواند باعث ضعف عضله قلب و افزایش ضربان قلب شود.
10- امگا 3
مکمل امگا 3 از منابع روغن ماهی یا کپسولهای گیاهی، به کاهش التهاب، کنترل فشار خون و تنظیم ریتم قلب کمک میکند.
پیشگیری از تپش قلب با اصلاح سبک زندگی
- کاهش استرس با تنفس عمیق، یوگا، تایچی و مدیتیشن
- ورزش منظم و مشورت با پزشک برای برنامه مناسب
- پرهیز از سیگار و الکل
- اجتناب از غذاها و فعالیتهایی که تپش قلب را تشدید میکنند
- کاهش یا حذف مصرف کافئین
- کنترل فشار خون و سطح چربی در محدوده سالم
نتیجهگیری
برای تپش قلب چه بخوریم؟ تپش قلب میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استرس، کم آبی، کمبود مواد مغذی یا مصرف برخی خوراکیها باشد. رعایت رژیم غذایی سرشار از پتاسیم، منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین D و مصرف آب و دمنوشهای آرامبخش مانند بابونه و اسطوخودوس به تنظیم ضربان قلب کمک میکند. غذاهای شیرین، پرنمک، تند یا محرک میتوانند ضربان قلب را تشدید کنند.
سوالات متداول
برای تپش قلب چه بخوریم؟
میوهها و سبزیجات مانند اسفناج، کرفس، موز و دمنوش بابونه برای کنترل ضربان قلب مفید هستند.
چگونه میتوانم ضربان قلب خود را طبیعی نگه دارم؟
مصرف آب کافی، میوهها و سبزیجات غنی از پتاسیم و منیزیم مانند موز، اسفناج و کرفس، و دمنوشهای آرامبخش مثل بابونه و اسطوخودوس به حفظ ضربان قلب طبیعی کمک میکند.
چه ویتامینها و مواد معدنی برای قلب حیاتی هستند؟
پتاسیم، منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین D برای تنظیم ریتم قلب و پیشگیری از تپش قلب اهمیت زیادی دارند.
آیا استرس میتواند باعث افزایش ضربان قلب شود؟
بله، استرس و اضطراب میتوانند تپش قلب را تحریک کنند. تمرینات آرامشبخش مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش این علائم کمک کنند.
مصرف چه غذاهایی ضربان قلب را بدتر میکند؟
غذاهای پرقند، پرنمک، پرادویه و نوشیدنیهای حاوی کافئین یا مونوسدیم گلوتامات (MSG) میتوانند ریتم قلب را تحریک کرده و تپش قلب را افزایش دهند.
