اگر فکر می‌کنید یائسگی هنوز با شما فاصله دارد، بهتر است تجدید نظر کنید؛ چون یائسگی و پری منوپوز می‌تواند زودتر از آنچه تصور می‌کنید آغاز شود. برای کمک به مدیریت بهتر این دوران، با دکتر امی جانسون، متخصص زنان و زایمان از گروه پزشکی هارتفورد هلث‌کر گفتگو کردیم. او نکات مهمی را برای عبور از یائسگی و پری منوپوز پیشنهاد می‌دهد تا در این مرحله از زندگی احساس بهتری داشته باشید.
زمان خواندن: 5 دقیقه
یائسگی و پری منوپوز چیست؟
به گزارش دکتر پرس به نقل از healthnewshub، یائسگی و پری منوپوز دوره‌های طبیعی از زندگی زنان هستند که با تغییرات هورمونی همراه‌اند. پری‌منوپوز در حدود سن ۵۱ سالگی اتفاق می‌افتد اما می‌تواند در هر سنی بین ۴۰ تا ۵۷ سال رخ دهد. دوره پری‌منوپوز یا دوره پیش یائسگی، زمانی است که بدن شروع به کاهش تولید هورمون استروژن می‌کند و علائم آن ممکن است از اواخر دهه ۳۰ یا اوایل دهه ۴۰ آغاز می‌شود.
در پری منوپوز، باروری کاهش می‌یابد و چرخه‌های قاعدگی نامنظم می‌شوند. ممکن است برخی ماه‌ها تخمک‌گذاری داشته باشید و برخی ماه‌ها نه. به مرور زمان، قاعدگی‌ها کمتر شده و نهایتا برای همیشه قطع می‌شود. زمانی که ۱۲ ماه پیاپی قاعدگی نداشته باشید، وارد یائسگی شده‌اید. علائم یائسگی و پری منوپوز به تدریج ظاهر می‌شوند و تشخیص آن‌ها همیشه ساده نیست.
برای کمک به شما در گذر از این فصل جدید، به دکتر امی جانسون، متخصص زنان و زایمان از گروه پزشکی هارتفورد هلث‌کر، مراجعه کردیم. او چند نکته را برای کمک به شما در داشتن بهترین احساس در دوران پیش از یائسگی به اشتراک گذاشت.
دکتر امی جانسون می‌گوید: «خیلی از بیماران با علائمی به ما مراجعه می‌کنند که در ابتدا تصور می‌کنند به یائسگی یا پری منوپوز مربوط نیست.»
بیشتر بخوانید: بهترین داروی لاغری برای من چیست؟
۴ نشانه یائسگی و پری منوپوز را بشناسید
برای شناسایی یائسگی یا پری‌منوپوز لازم است به علائم مختلف توجه کنید. این ۴ مورد از شایع‌ترین علائم هستند:
۱- قاعدگی‌های نامنظم
در دوره‌ی پری منوپوز ممکن است چرخه‌های قاعدگی شما کوتاه‌تر، طولانی‌تر یا نامنظم شود. حتی ممکن است برخی ماه‌ها اصلا قاعدگی رخ ندهد.
۲- گرگرفتگی و تعریق شبانه
یکی از نشانه‌های شناخته شده یائسگی و پری‌منوپوز، احساس ناگهانی گرما در بدن، تعریق زیاد به‌خصوص در شب و بیدار شدن‌های مکرر است.
۳- مشکلات خواب
بی‌خوابی، بیدار شدن با اضطراب یا عرق شبانه و ناتوانی در بازگشت به خواب، از مشکلات رایج در این دوره است.
۴- نوسانات خلقی و تغییرات روانی
تغییرات خلقی، افزایش اضطراب، افسردگی و حتی عصبانیت‌های بی‌دلیل، از علائم شایع یائسگی و پری‌منوپوز هستند.
دکتر جانسون اضافه می‌کند: «بعضی علائم کمتر به چشم می‌آیند ولی بسیار رایج‌اند؛ مثل مه‌آلودگی ذهن (brain fog)، خستگی، درد مفاصل، افزایش وزن، کاهش میل جنسی و سردردهای بیشتر.»
اگر فکر می‌کنید وارد دوره یائسگی یا پری منوپوز شده‌اید، چه باید بکنید؟ قدم اول برای مواجهه با یائسگی و پری منوپوز، مشاوره با پزشک است. پزشک شما ابتدا علائم را بررسی کرده و در صورت نیاز آزمایش‌های لازم را تجویز می‌کند.
دکتر جانسون می‌گوید: «برای تشخیص پری منوپوز یا یائسگی، معمولا نیازی به آزمایش خون نیست؛ ولی گاهی پزشک ممکن است برای بررسی دقیق‌تر سطح هورمون‌ها را اندازه‌گیری کند.» خبر خوب این است که بیشتر علائم یائسگی و پری منوپوز را می‌توانید با تغییرات ساده در سبک زندگی کنترل کنید.
بیشتر بخوانید: چاقی پس از یائسگی؛ زنگ خطر پنهان برای سرطان پستان
۹ راهکار برای مدیریت یائسگی و پری منوپوز
دکتر جانسون توصیه می‌کند از این ۹ روش برای بهتر گذراندن دوران یائسگی و پری‌منوپوز استفاده کنید:
۱- تغذیه سالم داشته باشید
رژیم غذایی مدیترانه‌ای را انتخاب کنید؛ سرشار از سبزیجات و پروتئین و با حداقل مصرف کربوهیدرات.
۲- ورزش منظم انجام دهید
ترکیبی از ورزش هوازی و تمرینات قدرتی می‌تواند تعادل بدن را حفظ کند.
۳- بدن را خنک نگه دارید
لباس‌های خنک بپوشید، دمای اتاق را پایین بیاورید و از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های داغ پرهیز کنید.
۴- مصرف الکل و دخانیات را کم کنید
این مواد می‌توانند علائم یائسگی و پری‌منوپوز را تشدید کنند.
۵- خواب خود را بهبود دهید
ساعت خواب منظمی داشته باشید، از ملحفه‌های نخی استفاده کنید، در کنار تخت پنکه بگذارید و دمای اتاق را خنک کنید.
۶- برنامه روزانه منظم داشته باشید
ثبات در زندگی روزمره می‌تواند به تنظیم بدن و ذهن شما کمک کند.
۷- استرس را کاهش دهید
مدیتیشن، یوگا یا حتی زمانی برای خود اختصاص دادن می‌تواند استرس را کم کند.
۸- روابط اجتماعی را تقویت کنید
با دوستان و اطرافیان خود ارتباط مثبت داشته باشید و از حمایت آن‌ها بهره بگیرید.
۹- از متخصص کمک بگیرید
پزشکان متخصص در زمینه یائسگی و پری‌منوپوز می‌توانند بهترین گزینه‌های درمانی را به شما پیشنهاد دهند.
آیا یائسگی و پری منوپوز زندگی‌تان را مختل کرده است؟
اگر علائم خیلی شدید شدند، حتما با پزشک صحبت کنید. دکتر جانسون می‌گوید: «روش‌های متنوعی وجود دارد؛ از درمان‌های هورمونی گرفته تا راه‌حل‌های غیرهورمونی. مهم این است که درمان‌ها را بر اساس شرایط فردی انتخاب کنیم.»
او در ادامه خاطرنشان کرد: «اطلاعات غلط زیادی در فضای مجازی وجود دارد. هر درمانی می‌تواند عوارضی داشته باشد. بهترین کار این است که با پزشک مشورت کنید تا راه‌حل مناسب خود را پیدا کنید.»
یک نکته مهم: از خوددرمانی با اطلاعات اینترنتی خودداری کنید.
نتیجه‌گیری
یائسگی و پری منوپوز مرحله‌ای طبیعی از زندگی هر زن است؛ اما با آگاهی و مراقبت می‌توان این دوران را به شکلی سالم و باکیفیت پشت سر گذاشت. شناخت علائم، اصلاح سبک زندگی و مراجعه به پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا از این مرحله عبور و سلامت جسم و روان خود را حفظ کنید.
سوالات متداول
یائسگی و پری‌منوپوز چه تفاوتی دارند؟
پری‌منوپوز مرحله قبل از یائسگی است که با نوسانات هورمونی و علائم اولیه شروع می‌شود. یائسگی زمانی است که برای ۱۲ ماه پیاپی قاعدگی قطع می‌شود.
از چه سنی باید مراقب علائم یائسگی و پری منوپوز باشیم؟
علائم ممکن است از اواخر دهه ۳۰ یا اوایل دهه ۴۰ شروع شوند، اما سن دقیق آن برای هر فرد متفاوت است.
آیا یائسگی و پری منوپوز درمان دارند؟
درمان قطعی ندارند، اما علائم قابل کنترل هستند. پزشک می‌تواند با روش‌های هورمونی و غیرهورمونی به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
آیا ورزش و تغذیه می‌تواند به مدیریت علائم کمک کند؟
بله؛ تغذیه سالم و ورزش منظم نقش مهمی در کنترل علائم یائسگی و پری‌منوپوز دارند.
