درمان بی خوابی به سبک انسانهای اولیه امکانپذیر است؟ سالهاست که گفته میشود برای داشتن سلامت جسم و روان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشت. کمخوابی همواره با بیماریهایی مثل چاقی، افسردگی و حتی زوال عقل مرتبط است. اما یک دانشمند هلندی با تحقیقات خود نشان داده است که بسیاری از این باورها نادرست هستند. او که خودش سالها با بی خوابی دستوپنجه نرم کرده، توانسته با الهام از سبک زندگی انسانهای اولیه بی خوابیاش را درمان کند. این کشف میتواند راهی تازه برای درمان بی خوابی میلیونها نفر در سراسر جهان باشد.
زمان خواندن: ۴ دقیقه
پایان افسانه ۸ ساعت خواب
دکتر مِراین فاندلار هلندی، محقق خواب، در کتاب خود با عنوان چگونه مثل یک انسان اولیه بخوابیم توضیح میدهد که:
- نیازی نیست همه افراد حتما ۸ ساعت کامل بخوابند.
- بیدار شدن در نیمه شب همیشه غیرطبیعی نیست.
- داروهای خوابآور تاثیر منفی بر کیفیت خواب دارند.
- ردیابهای خواب (Sleep Trackers) اغلب نتایج دقیقی ارائه نمیدهند.
بر اساس آمار مرکز کنترل و پیشگیری بیماریهای آمریکا (CDC)، حدود ۱۴.۵ درصد بزرگسالان در به خواب رفتن مشکل دارند و ۱۸ درصد در ادامه خواب دچار اختلال میشوند. همچنین تحقیقات آکادمی خواب آمریکا در سال ۲۰۲۴ نشان داد که ۱۲ درصد از آمریکاییها به بی خوابی مزمن مبتلا هستند.
راز درمان بی خوابی در سبک زندگی انسانهای اولیه
۱- تحرک روزانه؛ قدم زدن بیشتر برای خواب بهتر
انسانهای غارنشین روزانه تا ۲۰ هزار قدم پیادهروی میکردند. در حالی که امروزه میانگین قدمهای یک فرد آمریکایی حدود ۵ هزار قدم است.
تحقیقات نشان میدهد:
- پیادهروی روزانه کیفیت و طول مدت خواب را افزایش میدهد.
- افراد کمتحرک که تنها ۱۰ هزار قدم در روز راه میروند، خواب بهتری را تجربه میکنند.
- ورزشهای شدید مثل دویدن یا دوچرخهسواری هم مفید هستند، البته به شرطی که نزدیک به زمان خواب انجام نشوند.
۲- خوابیدن در کنار سگ؛ بازگشت به سنتهای باستانی
باستانشناسان شواهدی از همزیستی و حتی همخوابیدن انسانها و سگها یافتهاند. تحقیقات مدرن نیز نشان میدهند: صاحبان سگ به طور متوسط ۵۳ دقیقه بیشتر از دیگران میخوابند. این موضوع علاوه بر افزایش تحرک روزانه، حس آرامش و کاهش تنهایی را نیز به همراه دارد.
۳- رژیم غذایی اجدادی؛ پروتئین بیشتر برای خواب عمیقتر
- رژیم غذایی انسانهای اولیه شامل گوشت، سبزیجات، آجیل و دانهها بوده است؛ چیزی شبیه به رژیم پالئو امروزی.
- مطالعات نشان میدهد مصرف پروتئین بالا کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
- پروتئین باعث تنظیم قند خون میشود و از بیدار شدنهای مکرر در طول شب جلوگیری میکند.
۴- دوری از ساعت و موبایل؛ کاهش استرس شبانه
- یکی از توصیههای کلیدی برای درمان بی خوابی، حذف ساعت و موبایل از کنار تخت است.
- نگاه کردن مداوم به ساعت هنگام بی خوابی باعث افزایش اضطراب میشود.
- مطالعهای در دانشگاه ایندیانا روی ۵۰۰۰ فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که این رفتار مصرف داروهای خوابآور را افزایش میدهد.
- دکتر فاندلار تاکید میکند: «ساعت و تلفن همراه را از اتاق خواب حذف کنید تا ذهن شما آرام شود.»
نتیجهگیری
تحقیقات جدید دکتر فاندلار نشان میدهد که بسیاری از باورهای قدیمی درباره خواب، از جمله الزام به ۸ ساعت خواب کامل، درست نیستند. با الگوبرداری از سبک زندگی انسانهای اولیه شامل تحرک بیشتر، رژیم غذایی سالم، همراهی حیوانات خانگی و حذف تکنولوژی از اتاق خواب، میتوان راهی طبیعی و پایدار برای درمان بی خوابی پیدا کرد. این رویکرد نه تنها برای بهبود کیفیت خواب، بلکه برای ارتقای سلامت جسمی و روانی بسیار موثر است.
سوالات متداول
آیا همه افراد باید حتما ۸ ساعت بخوابند؟
خیر. بسیاری از افراد با خواب کمتر هم میتوانند سلامت و انرژی کافی داشته باشند.
آیا بیدار شدن در نیمهشب نشانه بی خوابی است؟
نه لزوما. در سبک خواب اجدادی، بیداریهای کوتاه در طول شب طبیعی بوده است.
رژیم غذایی چه نقشی در درمان بی خوابی دارد؟
مصرف پروتئین کافی میتواند کیفیت خواب را افزایش دهد و از بیداریهای مکرر جلوگیری کند.
آیا داشتن سگ واقعا به خواب بهتر کمک میکند؟
بله. تحقیقات نشان میدهد صاحبان سگ بیشتر میخوابند و کمتر احساس تنهایی دارند.
چرا نباید ساعت یا موبایل کنار تخت باشد؟
زیرا نگاه کردن مداوم به ساعت باعث استرس و تشدید بی خوابی میشود.
